哪些蔬菜吃了可以减肥

  • 吃什么蔬菜可以减肥?

    青菜都可以多吃点,牛肉、鸡胸肉,也都可以多吃,燃卡女王,吃得均衡一点吃黄瓜,生菜,芹菜,苦瓜,萝卜,茄子等减肥最快,减肥的时候多吃蔬菜,不仅可以达到快速减肥的效果,还可以补充我们人体所需的膳食纤维,给身体增加更多的营养,减肥的同时还是应该多做一些减肥瘦身的运动,才可以快速的达到减肥瘦身的效果。

  • 哪些蔬菜比较适合减肥的人吃?

    茎叶类
    1.白菜
    白菜性凉,味甘,入肺、胃、大肠、膀胱诸经。所含营养成分除糖、蛋白质外,还有维生素B、维生素C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、锌等矿物质,是最佳减肥绿叶蔬菜。
    2.芹菜
    芹菜有旱芹和水芹两种,性寒凉,味甘微苦,入肝、胃、膀胱经,含蛋白质、胡萝卜素、维生素A/B/C/P及多种氨基酸、矿物质等。从减肥角度来看,有降脂降压、软化血管的作用,对肥胖症、冠心病、糖尿病等有辅助效果。
    3.菠菜
    菠菜性寒凉,味甘,入肺、胃、肝、大肠诸经。含糖、蛋白质、维生素K、矿物质等,以铁含量最为丰富。其所含热量仅次于白菜,用于防止肥胖症、高血压、糖尿病等。
    4.韭菜
    韭菜性温,生者味辛辣、熟者味甘甜,入肺、胃、肝、肾诸经,是粗纤维食品,在胃肠道吸水后迅速膨胀,不但能在能增进饱感,减少食量,还能润肠通便,排出体内过剩的营养物质,在减肥中有其不可忽视的作用。油菜、花菜、空心菜含热量低,不利于脂肪形成,也是理想的减肥蔬菜。
    5.生菜
    生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环,叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化,经常食用不仅可以补充营养还能瘦身养生哦。
    根茎类
    1.白萝卜
    白萝卜味辛、甘,入肺、脾二经。每100g白萝卜所含热量为6大卡,是根茎类蔬菜中含热量最低的,其所含的芥子油能促进脂肪的消耗和利用,直接达到减肥的目的,是效果不错的减肥蔬菜之一。
    2.胡萝卜
    胡萝卜性平,味甘,入肺、脾二经,其防治肥胖症的作用与白萝卜类同。
    3.莴苣
    莴苣属于粗纤维类蔬菜,其性凉,味甘、苦,入胃、小肠二经,且含热量很低,有利于减肥。
    4.竹笋
    竹笋性寒,味甘,入肺、胃二经,脾胃虚寒者不宜食用。
    5.大蒜头
    大蒜是辛温之品,入脾、胃二经,大蒜过食会使胃液减少,且能引起目昏、口臭等症,痔疮患者不宜食用。
    6.洋葱头
    洋葱头也是辛温之品,入脾、胃二经,可用于防治肥胖症、高血压、糖尿病等。
    瓜果类
    1.冬瓜
    冬瓜性微寒,味甘,具有化痰除湿、利尿消肿、清泻胃火、降脂减肥之功效。
    2.黄瓜
    黄瓜性凉,味甘,入脾、胃、大肠经,容易产生饱腹感,且所含丙醇二酸又能抑制糖转化为脂肪,所以是较好的减肥蔬菜之一。
    3.南瓜、菜瓜、丝瓜、西葫芦
    这几种蔬菜都具有含水量大、不饱和脂肪酸高、热量低、多纤维素等特点,对糖尿病、水肿、身重颇具疗效。
    4.辣椒
    辣椒性热,味辛,入心、脾二经,以辣椒为主要成分的调味料能促进脂肪分解,加快新陈代谢,除湿排水,防治脂肪在体内堆积,被奉为减肥上品。
    5.西红柿
    性微寒,味甘、酸,入肺、胃、脾经,其维生素C的含量与辣椒一样,居蔬菜、水果之首。
    1.豆芽
    性寒,味甘,具有利肺气、清胃热、降血压、美肌肤的功能,且不利于脂肪形成,有利于减肥。
    2.黑木耳
    性平,味甘,入肺、肝、胃、大肠诸经,具有降压、减肥、防止动脉硬化、抗癌等多种功效。
    3.蘑菇
    性凉,味甘,入肺、脾、胃经,具有降血糖、软化血管的功效。
    4.香菇
    性平,味甘,入胃经,经常煮食能有效预防高脂血症。
    5.紫菜
    性寒,味甘、咸,入肺、肾二经。
    6.海带
    性寒,味咸,入肺、胃、肾、经,有化痰降压、软化血管、去脂减肥的作用,可以用于肥胖症、高血压、冠心病的防治。我觉得苹果梨比较适合,热量低,萝卜也可以,南瓜比较好吃

  • 什么蔬菜减肥的时候可以吃?

    青菜可以在减肥的时候吃,因为青菜富含丰富的维生素和植物纤维,在减肥的时候几乎不会增加我们的能量,所以可以吃,而且能够促进排泄。

    土豆

    我们一定是在开玩笑吧?错误。土豆发展了与面包相同的“肥腻”说唱,这是不公平的。加利福尼亚迪尔帕克市圣海伦娜医院营养医学诊所主任约翰·麦克杜加尔博士说:“一种能够快速减肥的极佳食物是马铃薯,每克含0.6卡路里或每马铃薯约85卡路里。” 它们是纤维和钾的重要来源,可降低胆固醇并预防中风和心脏病。

    准备和浇头至关重要。避开黄油,牛奶和酸奶油,否则将其吹净。选择酸奶。

    菠菜

    得克萨斯大学的流行病学家理查德·谢凯尔(Richard Shekelle)博士说,大力水手真的知道他在说什么。菠菜具有降低胆固醇,加快新陈代谢和燃烧脂肪的能力。富含铁,β-胡萝卜素和维生素C和E,可提供您所需的大部分营养。

    西兰花

    最近的一项民意调查显示,西兰花是美国最受欢迎的蔬菜。难怪。一杯煮熟的西兰花只有44卡路里。它提供了惊人的营养负荷,被认为是抗癌的第一大蔬菜。它没有脂肪,纤维,抗癌化学物质吲哚,胡萝卜素,是维生素C和钙的RDA的21倍。

    卷心菜

    这种东欧主食是真正的神奇食品。一杯煮熟的白菜丝只有33卡路里,无论您煮多长时间,它都能保留所有营养。每周仅吃一次生的白菜(每个切碎的杯子18卡路里),煮熟的酸菜(每个沥干的杯子27卡路里)或凉拌卷心菜(热量取决于敷料)就足以预防结肠癌。这可能是长寿的食物。在美国,希腊和日本进行的调查显示,大量食用这种食物的人结肠癌最少,死亡率最低。

    萝卜

    没有Bugs Bunny的喜爱,什么样的健康促进脂肪类食品清单才能完整?中等大小的胡萝卜可携带约55卡路里的热量,是营养的强大来源。橙色来自β-胡萝卜素,β-胡萝卜素是一种强大的预防癌症的营养素(原蛋白A)。

    将它们切碎并与面食一起扔掉,将它们磨碎成大米,或加入炒菜中。将它们与欧洲防风草,橘子,葡萄干,柠檬汁,鸡肉,土豆,西兰花或羊肉混合制成可口的菜肴。用龙蒿,莳萝,肉桂或肉豆蔻调味。在汤和意大利面条酱中加入切碎的胡萝卜-它们不添加糖即可赋予天然甜味。

    含糖量低的蔬菜。
    比如,菠菜,海带,豆芽,大白菜,小白菜,黄瓜,生菜,蘑菇,花菜,番茄,藕,西蓝花,金针菇,平菇等。
    具体可以参考低脂食物表。芹菜,白菜,油麦菜,韭菜,生菜,这些蔬菜它们都有很好的钙成分,因此可以在减肥的时候吃。

  • 减肥期间应吃什么蔬菜和水果最好

    减肥蔬菜和水果要吃多少为最好

    番茄,苹果,香蕉,柠檬,白萝卜,冬瓜,猕猴桃,苦瓜,木瓜
    芹菜
    冬瓜
    绿豆芽
    红枣等。燕麦片也可以,比较有饱腹感。吃西瓜和黄瓜啊
    要是想减肥就这样--首先早餐一定要吃好
    第一。中午吃饭的时候呢,首先喝一杯水,然后要细嚼慢咽,吃的越慢就越容易饱,
    第二。晚饭的时候,不要吃饭,要吃黄瓜,如果感觉黄瓜不饱的话,可以先吃全麦面包,不过也要细嚼慢咽,8点以后绝对不要进食
    如果饭后的几个小时饿的话就喝水,
    第三。选择一种运动,上午下午2小时运动2个小时,还有啊,吃完饭千万不要坐着,要在起来走15分钟左右两样都很好再加上适当的运动夏天吃西瓜吧..卡路里很低哦
    但是不管什么水果都是有卡路里的哦
    所以要减肥的人还是不要把水果当饭吃了
    蔬菜可以吃水煮的
    没有热量哦
    多吃也不会肥

  • 黄瓜减肥7天瘦10斤

    健康减肥有12个指标:
    1)每周减重一般不超过2斤(也可因人适应能力而异),最多不超过4-6斤;
    2)在体重和体脂下降的同时, 身体围度(WHR\BMI指数等)也下降了;
    3)保证摄入的 热量能提供每天身体的最低能量需求;
    4)保证饮食营养均衡,满足身体及运动的营养需求;
    5)适量的运动 ,既不过少(没有效果),也不过多(对身体造成负担);
    6)良好的睡眠(不是 大睡 特睡),保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行;
    7)能够保持良好的精神状态,放松的心情;
    8)要有健康的饮食规律,少吃油炸食品,多吃些蔬菜水果。黄瓜,苹果都可以;
    9)不要刻意去减肥, 最好不要吃减肥药,吃了,不仅对身体不好,而且还会反弹;
    10)多运动,要有早睡早起的习 惯;
    11)建议每天跑步,不仅可以增强体质,还可以适当的减肥,最好是在下午跑;
    12)现代人的身体营养过剩,要多吃粗粮,像北方产的莜麦方便面,荞麦方便面,都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害的 食品!经常食用,会有很好的减肥效果!